Fii Sanatos

Învinge stresul!

Conform cercetărilor medicale, la momentul actual, depresia și stresul sunt cele mai frecvente tulburări psihice. Ele afectează 10% din populația cu vârsta peste 40 de ani, dintre care două treimi sunt femei. După vîrsta de 65 de ani depresia apare de trei ori mai des. De asemenea, depresiei și stărilor depresive sunt expuse aproximativ 5% din adolescenți cu vârsta între 10 și 16 ani, iar prevalența globală a depresiei la tineri este de la 15 până la 40%. Potrivit OMS, la sfârșitul secolului trecut - începutul acestui secol, numărul de nevroze a crescut de zeci de ori, iar la două treimi din populație au fost identificate anumite simptome ale sindromului astenic.

Oboseala cronică, apatia, confuzia, insomnia, durerile de cap, sunt doar o parte din complexul simptomatic ce caracterizează epuizarea sistemului nervos, cunoscut sub denumirea de sindrom astenic sau neurastenie.    

Ce să faci atunci când te confrunți cu aceste probleme. Cum să scapi de ele? Unde să fugi? Cine te poate ajuta? La care medic să mergi? Sau poate nu este nevoie de medic? Ce trebuie să faci? Cum e  mai bine? Iar cel mai bine este, în primul rând, să știi ce reprezintă depresia și stresul, și cum puteți scăpa de ele desinestătător. Și, înarmați cu aceste cunoștințe, puteți decide ce să faceți în continuare.

Stresul reprezintă un flagel al timpului nostru. În caz de stres persoana devine agitată, iritabilă, obosită, în tensiune permanentă. Vrea să doarmă tot timpul sau nu poate dormi deloc. Are un apetit imens și adaugă în greutate, sau, invers, are repulsie față de mîncare și pierde în greutate. Se pot dezvolta chiar și simptome fizice, cum sunt cefalee, dureri articulare și musculare, tulburări de vedere, erupții pe piele, gastrită, ulcer gastric sau alte tulburări ale sistemului digestiv. Acestea se pot manifesta în cazul formei somatogene de depresie. Și nu e de mirare. Stresul stimulează și excită organismul, dar e imposibil să fii în excitație permanentă. După excitație urmează inhibarea tuturor funcțiilor, apatia - și... începe depresia.                                                                                   

În urma stresului cel mai mult are de suferit sistemul imunitar. Oamenii stresați deseori cad victime a infecțiilor, deoarece numărul de celule ale sistemului imunitar scade semnificativ în perioada de stres fizic sau mental.

Important în depășirea situațiilor stresante sau depresive este spiritul uman. Iată câteva metode care vă pot ajuta să contribuiți la menținerea sănătății dvs.:

1. Schimbați ceea ce poate fi schimbat, și primiți ca atare faptul că soarta nu poate fi schimbată. Și este oare cazul să-ți ieși din fire, dacă nu poți schimba nimic?! Și poate ar trebui să te gîndești ce să faci în continuare, dar nu să te vaiți, ci să acționezi și să-ți schimbi viața. Dacă ceva nu merge bine și este imposibil să schimbi ceva, îți spui "asta e soarta, și e bine așa cum este, deoarece putea fi mai rău." În cazul în care situația poate fi îmbunătățită, nu fi nervos, ci gândește bine și acționează!

2. Trăiește cu ziua de azi și bucură-te de ea din plin. De ce să-ți otrăvești viața din cauza unor evenimente îndepărtate, dacă pînă atunci totul se poate schimba de o mie de ori? Învață să te bucuri de fiecare zi, fă ceea ce îți place. Uită de eșecurile din trecut, nu-ți facce griji cu privire la viitor și primește plăcere maximă acum. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la planificarea rațională a vieții. Dar aceasta și trebuie să fie o planificare liniștită și rezonabilă, dar nu anxietate sau vise în roz.

3. Nu fi supărat pe soartă și ține minte că totul ar putea fi mult mai rău. Există oameni la care totul e mult mai rău. Mulți dintre ei, fără ezitare, și-ar da viața pentru șansa de a trăi măcar o zi din viața ta.

4. Evitați oamenii neplăcuți. Nu vă enervați în timpul comunicării cu ei, oricît de enervanți nu ar fi. Primiți oamenii așa cum sunt, sau despărțiți-vă. Și, dacă sunteți nevoit să comunicați cu o persoană insuportabilă bucurați-vă că nu sunteți ca ea. Păstrați-vă calmul și zâmbiți – oricum veți fi învingător.

5. Evaluează-te singur și nu-ți face griji ce cred alții despre tine. Uneori, oamenii sunt prea îngrijorați de ceea ce cred alții despre ei și asta le otrăvește viața. Nimeni nu știe punctele tale forte și cele slabe mai bine decât tine. Cineva este mai bun decât tine, tu ești mai bun decît cineva; așa e viața.

6. Comunicați mai mult cu persoane interesante. Dacă ceva nu merge bine, cereți un sfat, întrebați-i cum rezolvă unele probleme.

7. Planifică viața ca să nu pierzi timpul în zadar. Învață să planifici viața și nu te lăsa dus de val. Stabilește un obiectiv concret: pentru o săptămînă, șase luni, pentru următorii cinci ani. Gândiți-vă și notați căile și mijloacele de realizare, și nu mai pierdeți timpul, ci acționați.

Există un procent mare de cetățeni activi din punct de vedere fizic, care sunt capabili să scape de stres și neurastenie prin intermediul mersului nordic, sau alte antrenamente aerobice, care, printre altele, este un mijloc excelent de echilibrare a sistemului nervos central.

În viața de zi cu zi, o excitarea emoțională nu întotdeauna este urmată de o activitatea fizică, de aceea hormonii - stimulatori rămân nerevendicați, iar organismul este nevoit să-i neutralizeze, folosind un efort suplimentar, care duce la suprasolicitarea sistemului nervos și cardiovascular.

Nordic Walking este răspunsul fizic adecvat la suprasolicitările emoționale ale vieții moderne. 30 sau 40 de minute de exerciții sunt suficiente pentru a scăpa de excesul de adrenalină, a micșora tensiunea și a face față stresului.

Marele filozof Friedrich Nietzsche a spus că toate ideile mărețe vin în timpul mersului.

În timpul mersului crește fluxul de sînge la creier, conștiința se extinde și veți fi capabil să distanțaț problemele. Veți fi pregătiți pentru idei și gânduri creative! Va fi bine dacă se vor alătura și prietenii. Un prieten adevărat mereu îți poate distrage atenția de la probleme și oferi sprijin emoțional.

Activitățile regulate de-a lungul vieții vor fi un mijloc minunat de prevenire și tratament al neurasteniei, precum și consecințelor ei inerente, cum sunt bolile cardiovasculare.

Acum și în Republica Moldova aveți oportunitatea unică de a învinge tensiunea și stresul. Vreți să nu mai aveți griji și să fiți fericiți? Adresați-vă la experții Asociației Nordic Walking Moldova.

Pentru a vă înregistra la cursurile Nordic Walking, vă rugăm să apelați la nr. de telefon:: 060550440

ASOCIAȚIA NORDIC WALKING MOLDOVA

Tel. 060550440
mnwa.org
info@mnwa.org
https://www.facebook.com/NordicWalkingMoldova

Pentru crearea articolului au fost folosite următoarele surse:

http://telo-v-delo.ru/hodba-sport-dla-vseh/snyat-stress#ixzz3p2G2xxcX
http://www.universalinternetlibrary.ru/book/5618/ogl.shtml
http://www.nwalker.ru/zdorovie/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Foto: Arhiva Asociației Nordic Walking Moldova Fiți cu noi pe facebook: