Fii Sanatos

Dureri de cap care se tot repetă? Iată 9 trucuri pentru a le ține sub control!

Stresul și alcoolul sunt principalii responsabili de apariția cefaleei. Kim Jones ne oferă câteva trucuri inovatoare pentru a calma durerile de cap deranjante...

Utilizați un obiect rigid în calitate de pernă

Christian Bates, osteopat la Perrymount Natural Health Clinic, pentru a scădea cefaleea din zona occipitală recomandă următorul exercițiu: culcați-vă pe spate, cu capul pe o carte sau un obiect rigid, care poate înlocui o pernă. Reglați marginea cărții cu partea convexă (bombată) în sus, pe care să puteți așeza partea posterioară a capului. Apoi trageți bărbia în jos, spre piept. Acest exercițiu întinde mușchii suboccipitali încordați, duce la scăderea tensiunii din această zonă și respectiv la calmarea cefaleei.

Poziția corectă în timpul utilizării telefonului mobil

Poziția incorectă în timpul formării mesajelor la telefonul mobil poate duce la apariția durerii de cap în zona cefei. Dr. Christian susține că "capul are greutatea medie de 4-5kg, iar studiile recente au descoperit că poziția incorectă în timpul tastării mesajelor, duce la creșterea presiunii exercitate asupra gâtului și a coloanei vertebrale pînă la 27kg – echivalentul unui copil de opt ani pe umeri". Această tensiune la nivelul gâtului poate duce la așa-numita durere de cap cervicogenă, iar în unele cazuri, la o afecțiune numită nevralgia occipitală – inflamația nervilor de la baza gâtului pînă la nivelul scalpului.

Dr. Christian sugerează: "Pentru a evita durerile de cap de acest gen, stați drept și mențineți capul în poziție verticală atunci când utilizați telefonul mobil. Țineți capul sus și telefonul mobil la nivelul ochilor, astfel încât să se formeze o linie dreaptă."

... Și respirați ... (profund)

"Majoritatea oamenilor respiră superficial", susține expertul în pilates Lynne Robinson. Aceasta însemnă că este redusă furnizarea oxigenului către vasele sanguine din creier, ce poate duce la apariția cefaleei.
Respirația profundă îmbunătățește circulația cerebrală și poate calma cefaleea.

Lăsați părul desprins

Prea strâns? Părul adunat în coadă poate fi cauza durerii de cap.
Un studiu de la The City of London Migraine a constatat că mai mult de 53% dintre femei au prezentat durere de cap din cauza purtării părului adunat în coadă. Se presupune că ea poate tensiona și irita țesutul conjunctiv de la nivelul scalpului. Slăbiți coada sau lăsați părul desfăcut.

Relaxați limba

Apăsați cu limba cerul gurii, țineți-o câteva secunde, apoi relaxați-o, și lăsați-o să cadă liber în gură. "Acest lucru micșorează presiunea asupra maxilarului, la fel responsabilă de apariția cefaleei", susține osteopatul Danny Williams, de la South Yarra Osteopathy.

Mirosiți un măr

Un studiu efectuat la Smell & Taste Treatment and Research Foundation din Chicago, a constatat că persoanele ce sufereau de migrenă și au mirosit parfumul unui măr verde, au avut o scădere a intensității acesteia. Se presupune că mirosul poate reduce contracțiile musculare în regiunea capului și gâtului, diminuând intensitatea durerii.

Împrospătați-vă!

Un studiu efectuat la Universitatea din Kiel, din Germania, a constatat că uleiul de mentă aplicat pe frunte, la fiecare 30 de minute, contribuie la micșorarea durerii de cap.

Presopunctura

The National Institute for Health and Clinical Excellence recomandă acupunctura în cazul durerilor de cap. Încercați și presopunctura – aplicarea unei presiuni cu degetul în anumite puncte de pe corp, în cazul dat – rădăcina nasului, la marginea internă a sprâncenelor.

Trasați cifre imaginare... cu nasul

Lynne Robinson susține că: "Acest exercițiu simplu de pilates poate contribui la mobilizarea gâtului și calma unele dintre cele mai frecvente tipuri de cefalee, cea tensională.

"Culcați-vă pe spate, pe o saltea, cu genunchii îndoiți, picioarele depărtate și paralele. Faceți câteva respirații în părțile laterale și cea posterioară a cutiei toracice. Imaginați-vă figura opt în poziție verticală și formați-o cu nasul. Se repetă de trei ori, apoi schimbați direcția. Imaginați-vă figura opt pe orizontală. Trasați-o din nou cu nasul de trei ori, înainte de a schimba direcția. Se termină cu lipirea bărbiei de piept, trăgând bărbia în jos și întinzâd mușchii posteriori ai gâtului. Țineți capul lipit de saltea." Fiți cu noi pe facebook: