Fii Sanatos

Efectele uimitoare ale optimismului asupra sănătății

Optimismul poate avea efecte nebănuite asupra stării de sănătate pe termen lung, iar această afirmație este susținută de oamenii de știință care au căutat dovezi în acest sens. O atitudine pozitivă și un echilibru emoțional constant stau la baza rezistenței organismului în fața bolilor.

Reducerea nivelului de stres nu este singurul beneficiu adus de optimism. Cercetătorii au descoperit că stările emoționale pozitive alimentate de acesta, ameliorează durerile cronice și reduc propriu-zis riscul instalării bolilor cardio-vasculare.

Beneficiile optimismului

Fericirea deține un rol foarte important în menținerea sănătății creierului. Adoptarea unei atitudini optimiste scade predispozitia la anxietate și depresie, doi factori de risc importanți în declanșarea tulburărilor neurologice, precum boala Alzheimer.

Specialiștii definesc optimismul ca fiind un tip de reacție în fața problemelor cu o încredere crescută în forțele proprii și o abilitate superioară. Oamenii optimiști sunt convinși că evenimentele negative sunt temporare, limitate în anumite arii ale vieții și gestionabile.

Unii experti consideră optimismul un combustibil puternic pentru creșterea longevității. Cercetătorii americani au urmărit starea de sănătate mentală și fizică a mai multor persoane, timp de 30 de ani. Concluziile savanților arată că subiecții considerați a fi "optimiști" (în urma unor teste standard de personalitate) sunt cu 20% mai puțin predispuși decesului prematur, comparativ cu participanții evaluați a fi "pesimiști".

Oamenii de știință continuă să exploreze beneficiile palpabile ale gîndirii pozitive asupra sănătății. Principalele efecte evidențiate în studiile efectuate pînă în prezent sunt:

• creșterea speranței de viață
• scăderea riscului de depresie
• diminuarea nivelului de stres
• creșterea rezistenței organismului în fața răcelii comune
• îmbunătățirea stării psihologice și fiziologice
• reducerea riscului de deces pe fondul bolilor cardio-vasculare
• îmbunătățirea capacității de a face față momentelor dificile din viață.

Este încă neclar de ce unele persoane care adoptă o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor, se bucură de toate beneficiile enumerate mai sus. O teorie spune că optimismul contribuie la adaptarea mai ușoară la situațiile stresante, ceea ce conduce la diminuarea efectelor stresului asupra organismului.

Totodată, specialiștii speculează că oamenii optimiști au tendința să adopte un stil de viață mai sănătos, mai exact să fie activi, să respecte o dietă echilibrată și să evite viciile (consumul de alcool sau fumatul). Astfel se poate explica fenomenul creșterii longevității în cazul optimiștilor incurabili.

Optimismul joacă un rol central și în recuperarea de pe urma unei afecțiuni. Numeroase studii au evaluat impactul gîndirii pozitive în cazul pacienților care urmează un tratament împotriva cancerului. Autosugestia s-a dovedit a fi extrem de utilă acestor bolnavi, care prin forța propriilor convingeri că vor învinge boala, au reușit să obțină o evoluție pozitivă a tratamentului.

Oamenii optimiști se bucură și de o bună calitate a somnului, fiind mai protejati de bolile cronice. Atitudinea pozitivă aduce beneficii inclusiv sistemului imunitar.

Antrenarea optimismului

Vestea bună este că oricine își poate antrena optimismul. Iată cîteva metode recomandate de psihologi.

O primă cale de adoptare a unei perspective optimiste asupra lucrurilor este efectuarea unor "exerciții de optimism". Acestea nu se referă la niciun comportament formal, ci pur și simplu la corectarea atitudinii prin activități plăcute: o plimbare zilnică în aer liber, manifestarea afecțiunii față de o persoană apropiată sau dăruirea unor lucruri utile celor nevoiași. Orice gest sau activitate care va ajuta să vă eliberați de tensiune, inducîndu-vă gînduri calme, pașnice, contribuie treptat la obișnuirea creierului cu optimismul.

Există, totodată, activități specifice pe care le puteți face pentru stimularea vitalității creierului. Practica străveche yoga s-a dovedit a fi utilă în îmbunătățirea funcțiilor cognitive, în special a memoriei.

O altă tehnică de antrenare a optimismului este meditația, care ajută la eliberarea creierului de gîndurile copleșitoare și la dobîndirea unei stări de calm și pace interioară. Odată atins un echilibru psihologic, menținerea unei atitudini pozitive pe termen lung vine natural.

Procesul înlocuirii gîndirii negative cu cea pozitivă este simplu și presupune urmarea cîtorva pași esențiali:

• Identificați lucrurile pe care vreți să le schimbați. Inlăturați sursele de negativitate din viață și învățați să le abordați cu mai multă încredere. Reduceți-le din importanță și concentrați-vă întotdeauna pe aspectele pozitive.
• Verificați-vă zilnic modelele de gîndire. De cîteva ori pe zi, opriți-vă din activitățile cotidiene și evaluați-vă gîndurile. Dacă cele negative predomină, încercați să le găsiți o turnură pozitivă sau să le eliminați complet din minte.
• Păstrați-vă viu apetitul pentru umor. Zîmbiți și amuzați-vă cu orice ocazie, în special în perioadele dificile.
• Respectați-vă propria persoană. Tolerați-vă greșelile și încurajați-vă la orice pas. Cultivați-vă stima de sine și emiteți doar afirmații pozitive la propria adresă.

sfatulmedicului.ro Fiți cu noi pe facebook: