Fii Sanatos

Și bărbații au nevoie de vitamine!

După cum bine știți, vitaminele sunt deosebit de importante pentru sănătatea noastră și ar fi bine să încercăm să le preluăm pe cât posibil din surse naturale. Adevărul este că și bărbații au nevoie de vitamine, uneori în cantități mult mai mari decât femeile.

Cei care nu reușesc să aibă o dietă echilibrată, ce să conțină destul de multe fructe și legume apelează la suplimente alimentare. Dacă vă aflați în situația aceasta, aveți grijă să nu exagerați cu pastilele în locul sporirii atenției acordate alimentației.

Să vedem care ar fi vitaminele de care bărbații au nevoie într-o mai mare măsură:

1. „Vitamina soarelui” sau vitamina D, numită astfel, pentru că e produsă de organism atunci când pielea este expusă la soare. Unul din rolurile sale importante este acela de a fixa nivelul calciului din organism. Deficitul de vitamina D poate duce la obezitate, diabet, hipertensiune, infarct.
   
   
2. Vitamina K a început să fie din ce în ce mai mult apreciată. Ea are un impact major asupra rezistenței oaselor, asigură menținerea sănătății sistemului venos. Poate fi găsită în broccoli, legume cu frunze verzi (mai ales în pătrunjel), în unele brânzeturi sau soia.
   
   
3. Renumita vitamina C – contribuie la creșterea mușchilor și întărirea oaselor, tendoanelor și ligamentelor. Este absolut necesară, în special pentru bărbații, care fac efort fizic în mod regulat.
   
   
4. Vitamina B12 este esențială în cadrul activității cerebrale. Se poate găsi în carne, mai ales cea de ton sau somon, dar și în brânză, ouă. Cei care sunt vegetarieni sau vegani, ar trebui să folosească suplimente alimentare, pentru că alimentele consumate de ei, nu conțin o cantitate suficientă din această vitamină. Iar deficitul de vitamina B12 poate duce la apariția anemiei, oboselii cronice, deficit de memorie, concentrarea atenției, etc..
   
   
5. Niacina sau vitamina B3, poate fi asimilată din produse de grâu, migdale sau semințe. Ea ajută la scăderea colesterolului din sânge, dar și la păstrarea sănătății pielii, părului, ochilor și ficatului.
   
   
6. Vitamina A sau „vitamina vederii”, contribuie la păstrarea acuității vizuale cât mai mult timp. Aceasta poate fi găsită în ficat, ouă, lapte de vaci sau în legume și fructe bogate în betacaroten, precum morcovul, spanacul, caise sau varză.
   
   
7. Vitamina E este folositoare pentru prevenirea cancerului și a bolilor de inimă. Mai este utilizată ca și tratament pentru arsurile provocate de soare, dar și pentru a preveni apariția semnelor de îmbătrânire a pielii. Sursele din care provine vitamina E sunt grâul, nucile și semințele. Însă problema este că trebuie să existe un echilibru perfect în organism, pentru ca aceasta să nu devină nocivă. Întrucât ea rămâne mai mult timp în organism și s-ar putea să obțineți o supradoză, este bine să evitați suplimentele alimentare.
   
   
8. Riboflavina sau vitamina B2 este utilă în special pentru bărbații care fac efort fizic. Ea accelerează metabolismul și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Poate fi găsită cam tot în aceleași surse ca și niacina.
   
   
9. Acidul folic sau vitamina B9 este o armă cu două tăișuri. Împreună cu vitamina B12 ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și este deosebit de importantă în formarea celulelor roșii, dar și a regenerării sistemului nervos. Bărbații devin mai fertili dacă au această vitamină în cantitate mare. Aceasta poate fi găsită în legume cu frunze verzi, sparanghel sau fasole.
   
   
10. Vitamina B6 este vitală în protejarea sănătății creierului, a sistemului cardiovascular, dar și a oaselor. Carnea de vită, de găină, bananele, cartofii sau cerealele sunt sursele naturale de unde poate fi preluată această vitamină.
    
    

Bărbații care vor să se mențină sănătoși, trebuie să aibă grijă ca dieta lor să includă toate vitaminele necesare unei bune funcționări a organismului. Ar trebui pe cât posibil să folosiți alimentația adecvată, iar suplimentele nutritive – doar în cazuri strict necesare. Fiți cu noi pe facebook: