Fii Sanatos

Подтверждено официально: йога борется с депрессией

Факт, что йога полезна не только для физического здоровья, но и для психического, был подтвержден исследователями из Бостонского университета, которые утверждают, что занятия йогой, по крайней мере два раза в неделю, способны бороться с депрессией.

Исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine, изучило 30 человек с клинической депрессией, в возрасте от 18 до 64 лет, которые не принимали антидепрессанты или принимали стабильную дозу в течение не менее трех месяцев. Участники были разделены на две одинаковые группы.

Первая группа проводила по три групповых занятия по йоге по 90 минут и 4 занятия по 30 минут дома еженедельно.

Люди из второй группы проводили 2 групповых занятия йогой по 90 минут и 4 занятия йогой по 30 минут дома каждую неделю.

Во время занятий они также практиковали 20 минут медленных дыхательных упражнений с пятью вдохами, а затем выдохом через нос в течение одной минуты.

После трех месяцев исследований у большинства участников сократилось количество пунктов в опроснике по депрессии, минимум на 50%. И, как и следовало ожидать, чем больше йоги, тем лучше; те, кто занимался три раза в неделю, имели более низкие показатели депрессии, чем те, у которых занятия проводились только два раза в неделю.

Этот положительный эффект от занятий йогой является хорошей новостью для людей, страдающих от депрессии. Главный автор исследования, доктор Крис Стритер, профессор психиатрии и неврологии в Boston University School of Medicine, говорит, что по сравнению с антидепрессивной терапией, йога имеет меньше побочных эффектов. Он также говорит, что люди, которым не помогают традиционные методы лечения, могли бы достигнуть улучшения с помощью йоги и глубокого дыхания, целью которых является вегетативная нервная система. Если вегетативная нервная система сбалансирована, то и остальная часть мозга работает лучше.

Исследования показывают, что 40% людей принимающих антидепрессанты, не вылечиваются от депрессии полностью. Возможно, сочетание терапии антидепрессантами и упражнений йоги позволит получить более высокую эффективность лечения. Оставайтесь рядом с нами на facebook: