Fii Sanatos

Эмоциональное питание – это проблема, говорят эксперты

Исследование Американской психологической ассоциации (APA) 2017 года показало, что деньги, работа, преступность, насилие, политический климат и будущее страны являются факторами стресса для людей.

Стресс – это вред для организма, но способы, с помощью которых люди пытаются избавиться от него, могут быть так же вредны. APA обнаружило в ходе одного исследования, что почти 40% взрослых в порыве эмоций едят нездоровую пищу в ответ на стресс в предыдущем месяце. И примерно половина из них делает это еженедельно.

Почему в случае стресса мы едим много

Люди ищут комфорт в еде как по физиологическим, так и по психологическим причинам. Диетологи утверждают, что кортизол, гормон, который растет в случае хронического стресса, может увеличить аппетит. А психологи говорят, что пища часто используется как «стратегия комфорта». Это стратегия отвлечения внимания, также как и злоупотребление алкоголем, наркотиками, сексом или телевидением, как способы избежать или облегчить тяжелые чувства, с которыми вы сталкиваетесь.

Эмоциональное питание может даже вызвать некоторые неврологические реакции, как некоторые лекарства, но в меньшей степени. Исследование мозга показало, что употребление углеводов и сахара может активировать центры удовольствия мозга. Таким образом, сахар приводит к высвобождению допамина, эндогенных опиоидов, естественных анальгетиков организма, что вызывает хорошее самочувствие.

Однако эксперты говорят, что более здоровым ответом может стать распознавание стресса и негативных эмоций, а также поиск устойчивых способов борьбы с ними. Мы должны научится различать негативные эмоции от здоровых, которые направят нас к решению проблем путем толерантности к этому чувству, не превращаясь в негативную, нездоровую эмоциональную реакцию или чувство.

Как понять, что вы страдаете эмоциональным питанием?

Диетологи утверждают, в то время как одни люди сознательно предпочитают большую порцию мороженого после тяжелого рабочего дня, другие могут страдать от эмоционального питания, не подозревая об этом. Это часть нашей жизни, и мы можем не понимать, что происходит.

Чтобы избежать автоматического эмоционального питания, важно понять разницу между эмоциональным и физическим голодом. Голод чувствуется у всех по-разному, но часто сопровождается такими физическими симптомами, как урчание в животе и пустота в желудке, упадок энергии и головные боли. Если вы закусываете без какого-либо физического симптома голода, вы просто ищете комфорт или пытаетесь отвлечься.

Как остановить эмоциональное питание:

• Когда у вас появляется желание поесть - прогуляйтесь на свежем воздухе, помедитируйте или позвоните другу!
• Выпейте стакан воды. Иногда голод можно спутать с жаждой.
• Выявите причину стресса.
• Поговорите с профессионалом, который может помочь вам решить основные проблемы.

Важно обращать внимание на наши чувства. Эмоциональное питание заменяет эмоциональную потребность, которая не выполняется.  Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Источник: www.time.com