Fii Sanatos

Борешься с запором? – Действуй сейчас!

1. Гидратация: желудочно-кишечный тракт похож на длинный трубопровод, который необходимо регулярно «промывать». Гидратация (4-8 стаканов воды в день) может быть наиболее важным способом профилактики и лечения запоров. Люди, которые соблюдают кето-диету, должны потреблять воды больше, чем другие.
   
   
2. Яблочный уксус: яблочный уксус содержит пектин, водорастворимую клетчатку, которая способствует кишечной перистальтике. Ежедневно рекомендуется 1 ч.л. разбавленного 1:2 с водой ускуса.
   
   
3. Магниевые добавки: слабое слабительное, но также обладает успокаивающим воздействием на нервную систему. 250 мг цитрата магния в день - хорошее начало.
   
   
4. Некоторые люди, особенно те, кто соблюдает кето диету, нуждаются в добавках с электролитами. Если у вас нет противопоказаний (например, сердечная недостаточность), вы можете пополнить свои потребности в натрии, калии и магнии, начиная с 1/2 чайной ложки винного камня (калия), 1/2 чайной ложки розовой соли (натрия и магния) 1 столовая ложка яблочного уксуса и немного лимонного или лаймового сока.
   
   
5. Пребиотики и пробиотики. Они нормализуют кишечную флору и стимулируют перистальтику. Рекомендуются комбинированные препараты, содержащие лактобактерии и бифидобактерии (не менее 20 миллиардов единиц / день). Доза может увеличиваться постепенно. Несладкий йогурт, жирный или греческий йогурт, соленые огурцы и кислая капуста являются естественными источниками пробиотиков.

6. Потребляйте жир, который смазывает желудочно-кишечную систему, особенно триглицериды со средней длиной цепи. Они содержатся в молоке, сливочном масле, кокосовом масле, пальмовом масле. Эти триглицериды также являются источником энергии, снижают уровень холестерина и улучшают работу мозга и память.

7. Пищевые волокна: потребляйте малоуглеводные овощи (шпинат, сельдерей, авокадо, спаржа, кабачки, грибы, цветная капуста), а также различные виды семян: чиа, кунжутные, конопляные и т. д. Избегайте продукты, богатые крахмалом, такие как картофель.

8. Выпейте чашку кофе или горячий чай: кофе и чай служат мягкими диуретиками, а их температура может вызвать легкие сокращения в кишечнике, которые будут стимулировать пищеварение.

9. И не забудьте про удобное положение, когда вы сидите на унитазе. Использование стула под ногами может помочь. Японское исследование показало, что положение на корточках создает определенный угол ректального канала, что приводит к снижению напряжения. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Здоровья вам!