Fii Sanatos

Активность мозга под контролем!

Похоже, что не только мозг координирует повседневную деятельность, но и повседневный режим влияет на деятельность мозга. Вот что говорят специалисты.

Любопытство

Ассимиляция новых вещей приводит к тренировке нейропластичности - способности мозга формировать новые межнейронные связи. Эта способность достигает своего пика в детстве, но не уменьшается и не теряется с возрастом.

Не стесняйтесь узнавать что-то новое! Никогда не поздно! Даже научиться играть на каком-либо музыкальном инструменте.

Разгадывание кроссвордов на скорость

Знаете ли вы, что головоломки помогают поддерживать молодость мозга?! А если вы хотите стимулировать нейронные синапсы, используйте секундомер. Было продемонстрировано, что  деятельность на скорость обучает мозг работать быстрее.

Используйте секундомер для решения кроссвордов, судоку или сборки пазлов. Вы начнете думать быстрее и избавитесь от феномена «сидит на кончике языка».

Сон

Доктор Майкл Вассерман, член Американского гериатрического общества, говорит, что лишение сна на 24 часа снижает способность фокусировать внимание и запоминать. Он также утверждает, что во время сна последние события из жизни более эффективно передаются в области хранения мозга, превращаясь в долгосрочные воспоминания. Таким образом, улучшаются навыки обучения и памяти.

Тренируйте свою память! Старайтесь спать ночью не менее 8 часов!

Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни, также как и сидячее положение в течение длительного времени (более трех часов), приводит к снижению притока крови к мозгу, нарушая его оксигенацию и питание. Это замедляет процесс мышления, планирования, организации и принятия решений.

Двигайтесь каждые 30 минут!

Ожирение

Если вы хотите иметь здоровый мозг - позаботьтесь также о своем весе, говорят специалисты. Ожирение является фактором риска для снижения познавательной способности. Исследования показали, что избыточная жировая ткань является источником цитокинов, белков-мессенджеров, которые отрицательно влияют на активность областей мозга, ответственных за исполнительную функцию, обучение и память.

Соблюдайте сбалансированный режим питания!

Фастфуд

Самый быстрый способ перегрузить мозг - это «загрузить» организм продуктами быстрого питания. Слишком большое количество сахара, жиров и соли также замедляет деятельность мозга.

Потребляйте свежие и непереработанные продукты.

Физические упражнения

Кроме того, что они увеличивают кровоток, физические упражнения приводят к высвобождению мозгового нейротрофического фактора (brain-derived neurotrophic factor), также называемого Miracle-Gro, который способствует росту и консолидации мозга, что позволяет нам лучше усваивать и запоминать информацию.

Лучшее упражнение для мозга? - Любая физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. 30 минут ежедневных аэробных упражнений, ходьбы, плавания, бега трусцой, езды на велосипеде или настольного тенниса ... тут важна регулярность. Оставайтесь рядом с нами на facebook: