Fii Sanatos

Topul celor mai recomandate fructe pentru slăbire

Cu toții suntem familiarizați de importanța fructelor în alimentație. Atunci când aveți senzația de foame, optați pentru un fruct și nu pentru produsele ce stau la frigider. Dar, sunt oare toate fructele la fel? Iată cele recomandate de nutriționiști pentru a avea o siluetă de invidiat.

Mărul

Mărul este fructul favorit al curelor de slăbire. Ele reprezintă o gustare minunată: sațioase, suculente, aromate și mobile. Studiile au arătat că consumul a trei mere pe zi contribuie la pierderea în greutate. Și nu este deloc surprinzător, deoarece au un conținut bogat în fibre, care stimulează senzația de sațietate și înlătură senzația de foame.

1 măr de dimensiuni medii conține: calorii – 95, grăsimi <0,5g, sodiu – 2mg, carbohidrați – 25g, fibre – 4,5g, glucide – 19g, proteine – 0,5g.

Pepenele verde

Dacă vreți să reduceți aportul caloric zilnic, atunci pepenele verde reprezintă o soluție inteligentă. Pepenele verde are un beneficiu dublu: conținut scăzut de calorii, dar înalt de apă. Consumați pepene verde ori de câte ori vă doriți o gustare. Datorită conținutului de 90 la sută apă, două căni de pepene verde cu o valoare energetică mai mică de 100 calorii, vă va asigura senzația de plenitudine a stomacului. Sunteți hidratat și sătul!

1 cană de cubulețe de pepene verde conține: calorii – 46, grasimi < 0,5g, sodiu – 2mg, carbohidrați – 11,5g, fibre – 0,5g, glucide – 9,5g, proteine – 1g.

Zmeura

Zmeura – mică, dar voinică! Este săracă în calorii, dar bogată în fibre insolubile, ușor digerabile. Consumând o cană cu zmeură a câte 64 de calorii, sunt digerate doar 32 de calorii. Luând în considerare faptul că, în comparație cu alte fructe, zmeura are cel mai mare conținut de fibre (1 cană = 8g de fibre), atunci ea pe bune reprezintă câștigătorul curelor de slăbire.

1 cană de zmeură conține: calorii – 64, grăsimi – 0,5g, sodiu – 1mg, carbohidrați – 14,5g, fibre – 8g, glucide – 5,5g, proteine – 1,5g.

Grapefruit

Un grapefruit de dimensiuni medii conține doar 80 calorii și, ca și pepenele verde, conține mai mult de 90 la sută apă. Tăiați un grapefruit și consumați-l presărat cu un îndulcitor non-caloric. Vă asigurăm că nu veți mai avea timp sau dorință să mâncați nimic altceva. În plus, studiile au arătat că naringina, un compus din grapefruit, poate reduce nivelul glucozei în sânge și în cele din urmă va contribui la pierderea în greutate. Așa că, savurați un grapefruit cu orice ocazie.

Dar, nu uitați, consumul de grapefruit împreună cu anumite medicamente ar putea avea efecte negative asupra sănătății. Discutați cu medicul dvs. înainte de a adăuga grapefruitul la dieta dvs.

1 grapefruit mediu conține: calorii – 82 , grăsimi < 0,5g, sodiu – 0mg, carbohidrați – 20,5g, fibre – 3g, glucide – 18g, proteine – 1,5g.

Portocale

Dacă grapefruitul nu face parte din lista fructelor preferate, atunci portocalele cu siguranță vor fi în top. Bogate în fibre și apă, acestea sunt fructe dietetice uimitoare. Fiți cu noi pe facebook:

1 portocală mare conține: calorii – 86, grăsimi < 0,5g, sodiu – 0mg, carbohidrați – 21,5g, fibre – 4,5g, glucide – 17g, proteine – 1,5g.