Fii Sanatos

Sănătoși pe timp de iarnă

Sănătoși pe timp de iarnă! Experții ne recomandă:

• Să servim un mic dejun cu proprietăți antivirale. Farfuria cu terci de ovăs poate fi înfrumusețată cu fructe de pădure și o linguriță de miere. Efectele antioxidante ale acestor produse vor suplini arsenalul bacteriilor bune, ”prietenoase”, care constituie o parte vitală a sistemului imunitar.
• Să administrăm remedii antivirale naturale. Echinacea are efecte uimitoare. Cel mai recent studiu publicat în revista The Lancet raportează că, extractul din plante poate reduce riscul de infectare cu virușii comuni cu 58%, iar durata bolii – poate fi redusă cu 1,4 zile. Un alt studiu spune că, administrată împreună cu vitamina C, echinacea reduce incidența virozelor cu 86%. Dar, aceasta trebuie administrată numai la începutul unei răceli sau viroze, beneficiile menținându-se pentru o perioadă de până la două săptămâni. Fiind administrată mai îndelungat, ea poate manifesta un efect invers, împiedicând funcționarea corectă a sistemului imun.
  
  

• Să ”stresăm” sistemul imun! O situație de stres poate fi benefică pentru organism. În timpul stresului sunt eliberați cortizolul și adrenalina, hormonii care vor stimula formarea de celule imune. Atenție! Stresul pe termen lung are efect opus, crescând rata infecțiilor.
• Să ne mișcăm! Este mai greu să devii o țintă a virușilor atunci când ești în mișcare. Cercetătorii Universității din Massachusetts au demonstrat că persoanele fizic active au avut un risc cu 25% mai scăzut de a face infecții ale căilor respiratorii superioare, pe parcursul întregului an. Specialiștii spun că nu trebuie să exagerăm, 20-30 de minute de activitate fizică moderată, zilnic, sunt sufciente pentru a ne menține sănătoși pe parcursul întregului an.
• Să consumăm mai multe proteine. Acestea constituie fundamentul celulelor imunitare și hormonilor necesari pentru a provoca răspunsul imun. Consumul a 15g de proteine la fiecare trei ore, odată cu apariția primelor semne a virozei, vor reduce intensitatea acestora.
• Să înlocuim cafeaua cu un ceai verde. Cercetătorii canadieni susțin că ceaiul verde împiedică replicarea adenovirusului.
  
  

• Să aruncăm șervețele folosite. Păstrarea acestora în geantă, buzunar sau alte locuri calde, vor asigura păstrarea și multiplicarea virusurilor, inclusiv a celui gripal, pentru o perioadă de 48 ore. Batistele din bumbac, trebuie spălate la o temperatură de cel puțin 60°C, apoi călcate la temperaturi înalte pentru a distruge virușii.
• Să menținem temperatura corpului. Să îmbrăcăm haine călduroase și... să avem grijă de nas. Acesta este prima barieră a sistemului imunitar. ”Înghețarea” nasului va încetini mișcarea cililor nazali, deschizând accesul pentru bacterii și viruși.
• Să reîncărcăm sistemul imun. Să dormim, cel puțin opt ore pe zi! Potrivit cercetătorilor de la Loughborough University’s Sleep Research Centre, dacă durata somnului scade cu 40% sau mai mult (de exemplu, dormiți patru ore în loc de șapte), eficacitatea sistemului imunitar va scădea cu 50%. Să evităm alcoolul – chiar o singură doză ne poate afecta somnul. Hainele lejere și comode ne vor asigura un somn calitativ.

Iarnă sănătoasă sa aveți!