Fii Sanatos

Как не болеть зимой

Не хотите болеть в зимний период? Следуйте советам экспертов:

• Потребляйте на завтрак продукты с антивирусными свойствами. Тарелку с овсяной кашей можно украсить лесными ягодами и ложечкой меда. Антиоксидантные эффекты этих продуктов восполнят арсенал «дружественных» бактерий, которые являются жизненно важной частью иммунной системы.
• Пользуйтесь природными противовирусными средствами. Эхинацея обладает удивительными эффектами. В недавнем исследовании, опубликованном в The Lancet, сообщается, что травяной экстракт может снизить риск заражения распространенными вирусами на 58%, а продолжительность заболевания может быть уменьшена на 1,4 дня. В другом исследовании говорится, что в сочетании с витамином С, эхинацея снижает заболеваемость вирусами на 86%. Но ее следует принимать в самом начале заболевания, при этом эффект поддерживается в течение двух недель. Если эхинацею принимать в течение более длительного времени, она может иметь обратный эффект, препятствуя нормальной работе иммунной системы.
  
  

• Необходимо «встряхивать» иммунную систему! Стрессовая ситуация может быть полезной для организма. Во время стресса выделяются кортизол и адреналин - гормоны, которые стимулируют формирование иммунных клеток. Внимание! Длительный стресс имеет противоположный эффект, увеличивая частоту инфекций.
• Чаще двигайтесь! Сложнее стать мишенью для вирусов, если вы находитесь в постоянном движении. Исследователи из Университета штата Массачусетс продемонстрировали, что у активных людей риск инфекции верхних дыхательных путей в течение года на 25% ниже. Специалисты говорят, что не стоит переусердствовать, 20-30 минут ежедневной умеренной физической активности достаточны, чтобы оставаться здоровыми круглый год.
• Потребляйте больше белка. Белок является основой иммунных клеток и гормонов, необходимых для возникновения иммунного ответа. Потребление 15 г белка каждые три часа при появлении первых признаков вирусной инфекции, уменьшает их интенсивность.
• Вместо кофе пейте зеленый чай. Канадские исследователи утверждают, что зеленый чай предотвращает репликацию аденовируса.
  
  

• Выкидывайте использованные салфетки. Хранение их в сумке, кармане или в других теплых местах способствует сохранению и размножению вирусов, включая вирус гриппа, в течение 48 часов. Хлопковые носовые платки следует стирать при температуре не менее 60 °C, затем проглаживать утюгом при высоких температурах для уничтожения вирусов.
• Избегайте переохлаждения. Надевайте теплую одежду и ... заботьтесь о здоровье носа. Он является первым барьером иммунной системы. Если нос «замерзает», замедляется движение носовых ресничек, открывая доступ бактериям и вирусам.
• Укрепляйте иммунную систему. Необходимо спать, по крайней мере, восемь часов в сутки! По словам исследователей из Loughborough University’s Sleep Research Centre, если продолжительность сна снижается на 40% и более (например, человек спит четыре часа вместо семи), эффективность иммунной системы снижается на 50%. Избегайте употребления алкоголя - даже одна доза может повлиять на ваш сон. Свободная и удобная одежда способна обеспечить нам качественный сон.

Здоровья Вам этой зимой!