Fii Sanatos

Calciul – elementul esențial pentru sănătate

De ce avem nevoie de calciu

Calciul este un element cheie în funcționarea corectă a organismului uman. El contribuie la circulația sângelui, lucrul mușchilor, eliberarea hormonilor, asigură comunicarea creierului cu alte părți ale organismului, dar și influențează densitatea și fortificarea oaselor. De fapt, oasele reprezintă rezervorul de calciu al organismului. Dacă regimul dvs. alimentar nu va conține cantitatea suficientă de calciu, organismul îl va lua din oase.

De unde putem lua calciu

Organismul nostru nu produce calciu!
Astfel, pentru a asigura cantitatea necesară, suntem nevoiți să respectăm un regim alimentar bogat în calciu:

• produsele lactate: lapte, brânză și iaurt
• legumele de culoare verde: varza kale, spanac și broccoli
• fasole albă
• sardine
• pâine îmbogățită cu calciu, cereale, produse din soia și sucuri de portocale.

Calciul și vitamina D

Organismul nostru are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Astfel, chiar dacă consumați o cantitate mare de produse bogate în calciu, dar aveți un aport scăzut de vitamina D, nivelul calciului în organism va fi redus. Vitamina D se conține în mai multe produse: somon, gălbenuș de ou și unele ciuperci. Unele produse alimentare, precum laptele, conțin și calciu și vitamina D. De fapt, cea mai bună sursă de vitamina D este soarele. Pielea noastră produce vitamina D atunci când este expusă la soare.

Calciul este și mai important pentru femei

Mai multe studii au constatat că calciul poate ameliora simptomele sindromului premenstrual. Femeile cu sindrom premenstrual au un nivel seric scăzut al calciului și magneziului.

Cât calciu trebuie să primești zilnic

Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 1000 mg de calciu, iar pentru femeile cu vârsta de peste 50 de ani, gravide și mamele care alăptează – 1200 mg. O cană de lapte degresat conține aproximativ 300 mg de calciu.

Deficitul de calciu vă poate deregla starea de sănătate

Calciul este esențial pentru copii în perioada creșterii și dezvoltării. Aportul insuficient de calciu poate duce la retard în creștere și dezvoltare. Pentru adulți, deficitul de calciu duce la osteoporoză, sau sindromului oaselor fragile și poroase, care se pot fractura ușor. Osteoporoza este mai frecventă la femeile în vârstă, motiv pentru care se recomandă un aport crescut de calciu.

Suplimentele de calciu vă pot ajuta să obțineți cantitatea necesară de calciu

Persoanele cu intoleranță la lactoză, veganii sau cei care nu iubesc produsele lactate, deseori nu obțin cantitatea suficientă de calciu din alimente. În acest caz sunt binevenite suplimentele de calciu, mai recomandate fiind carbonatul de calciu și citratul de calciu. La persoanele vârstnice, care au un nivel scăzut de acid gastric, mai bine se absoarbe citratul de calciu. Consultați medicul dvs. înainte de a administra orice suplimente.

Nici excesul de calciu nu este binevenit

Ca și în cazul altor minerale, este important să primiți cantitatea corespunzătoare de calciu. Excesul de calciu poate duce la constipație, meteorism și flatulență. Fiți cu noi pe facebook: