Fii Sanatos

Кальций - важный элемент для здоровья

Почему нам необходим кальций

Кальций является ключевым элементом в правильном функционировании человеческого организма. Он способствует кровообращению, мышечной работе, высвобождению гормонов, обеспечивает связь мозга с другими частями тела, а также влияет на плотность и прочность костей. Фактически, кости представляют собой кальциевый резервуар организма. Если ваш рацион не содержит достаточного количества кальция, организм будет забирать его из костей.

Откуда мы можем получить кальций?

Наш организм не производит кальций!
Таким образом, чтобы обеспечить организм необходимым количеством кальция, мы должны потреблять продукты, богатые кальцием:

• молочные продукты: молоко, сыр и йогурт
• зеленые овощи: капуста кале, шпинат и брокколи
• белая фасоль
• сардины
• хлеб, обогащенный кальцием, крупы, соевые продукты и апельсиновый сок.

Кальций и витамин D

Наш организм нуждается в витамине D для поглощения кальция. Таким образом, даже если вы потребляете большое количество богатых кальцием продуктов, но у вас низкий уровень витамина D, уровень кальция в организме будет снижен. Витамин D содержится во многих продуктах: лосось, яичный желток, некоторые виды грибов. Некоторые продукты, такие как молоко, содержат и кальций и витамин D. Фактически, лучшим источником витамина D является солнце. Наша кожа производит витамин D при воздействии солнечного света.

Кальций очень важен для женщин

В результате многих исследований было доказано, что кальций может облегчить симптомы предменструального синдрома. Женщины с предменструальным синдромом имеют низкий уровень кальция и магния в сыворотке крови.

Сколько кальция нам необходимо ежедневно

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 1000 мг кальция, а для женщин старше 50 лет, беременных женщин и кормящих матерей - 1200 мг. В одной чашке обезжиренного молока содержится около 300 мг кальция.

Дефицит кальция может нарушить ваше здоровье

Кальций необходим для детей во время роста и развития. Недостаточное потребление кальция может привести к замедлению роста и развития. У взрослых дефицит кальция приводит к остеопорозу или к синдрому хрупких и пористых костей, которые могут легко ломаться. Остеопороз чаще встречается у пожилых женщин, поэтому им рекомендуется увеличить потребление кальция.

Пищевые добавки с кальцием могут обеспечить вас необходимым количеством кальция

Люди с непереносимостью лактозы, веганы или те, кто не любит молочные продукты, часто не получают достаточного количества кальция из пищи. В этом случае рекомендуются добавки кальция, причем рекомендуется использовать карбонат кальция и цитрат кальция. У пожилых людей с низким уровнем желудочной кислоты лучше усваивается цитрат кальция. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед употреблением любых пищевых добавок. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Избыток кальция в крови также не приветствуется

Как и в случае с другими минералами, важно получить нужное количество кальция. Избыток кальция может привести к запорам и метеоризму.