Fii Sanatos

5 sfaturi pentru a ține sub control diabetul zaharat

Schimbarea stilului de viață este un pas important în prevenirea diabetului zaharat - și niciodată nu e prea tîrziu să începi!

Dacă e să ne referim la diabetul zaharat de tip 2 – cel mai frecvent tip de diabet zaharat – prevenirea are o importanță primordială. Este deosebit de important să faci din prevenția diabetului zaharat o prioritate, mai ales dacă ești în grupul de risc crescut, de exemplu, dacă ești supraponderal sau dacă ai un istoric familial agravat.

Prevenirea diabetului zaharat este la fel de importantă ca alimentația sănătoasă, activitatea fizică și pierderea kilogramelor în plus. Câteva modificări simple în stilul tău de viață în prezent, te poate ajuta să eviți complicațiile grave ale diabetului în viitor, cum ar fi cele nervoase, renale și cardiovasculare. Ține cont de cele mai recente sfaturi de prevenire a diabetului zaharat, de la American Diabetes Association.

Mai multă activitate fizică

Activitatea fizică regulată are mai multe beneficii pentru sănătate:

• Pierderea în greutate;
• Scăderea directă a nivelului glucozei din sânge;
• Ameliorarea sensibilității la insulină, care la fel vă ajută să mențineți nivelul glucozei din sânge în limitele normei.

Cercetările arată că exercițiile aerobice, cât și antrenamentul de rezistență, pot ajuta la controlul diabetului zaharat, dar cel mai mare beneficiu îl are un program-fitness care le include pe ambele.

Mai multe fibre alimentare

• Reduce riscul diabetului zaharat, prin îmbunătățirea controlului glicemiei (împiedică absobția glucozei la nivel de intestin);
• Reduce riscul bolilor cardiovasculare;
• Contribuie la pierderea în greutate.

Alimentele cu conținut bogat în fibre alimentare sunt: legumele, boboasele, cerealele integrale, nucile și semințele, unele fructe.

Optează pentru cerealele integrale

Deși nu este clar de ce, cerealele integrale pot reduce riscul dezvoltării diabetului zaharat și ajută la menținerea nivelului glucozei din sînge. Multe produse alimentare conțin cereale integrale, inclusiv diverse produse de panificație, paste făinoase și multe cereale. Căutați cuvântul "integral" pe ambalaj sau în lista de ingrediente.

Scapă de kilogramele în plus

Dacă ești supraponderal, prevenirea diabetului zaharat depinde mult de pierderea în greutate. Fiecare kilogram pierdut poate îmbunătăți sănătatea dvs.. Participanții la un studiu, care au avut o pierdere modestă în greutate – în jur de 7% din greutatea corporală inițială, și aveau a activitate fizică regulată, au observat o reducere a riscului de diabet zaharat, cu aproape 60 la sută.

Evitați “poftele” alimentare și faceți alegeri mai sănătoase

Diversificarea și porționalitatea alimentară, constituie un plan foarte eficient de alimentație sănătoasă, cu scădere în greutate și stoparea evoluției diabetului zaharat.

Când trebuie să consulți un medic?

American Diabetes Association recomandă screening-ul glucozei din sînge, dacă: Fiți cu noi pe facebook:

• Aveți 45 ani sau mai mult și sunteți supraponde/ral.
• Aveți mai puțin de 45 ani, sunteți suraponderal, aveți unul sau mai mulți factori de risc pentru diabetul de tip 2 – cum ar fi stilul de viață sedentar sau un istoric familial de diabet zaharat.