10/09/18 (5870 vizualizari)
Mingea de fitball este un adevarat miracol elvetian. De ce spunem aceasta? Pentru ca ar putea fi considerata un stimulator universal al muschilor ce iti ofera posibilitatea de a face mai multe lucruri in scopul mentinerii sanatatii tale, mai ales daca duci un stil de viata sedentar.
Sa poti exersa pe mingea de fitness ai nevoie de mult echilibru, angajandu-ti astfel toata musculatura in antrenament. Daca vrei tonifiere din cap pana in picioare atunci da-i o sansa fitball-ului sa iti arate scopul adevarat pentru care a fost creat.
Mingea de fitball in loc de scaun
Cand stai la TV poti folosi mingea de gimnastica in loc de scaun, astfel iti consolidezi principalele grupe musculare si iti intaresti rezistenta corpului.
Acest exercitiu iti consolideaza muschii abdominali, ai feselor, picioarelor dar si muschii spatelui si ai abdomenului. Incepi exercitiul stand intins pe spate cu mainile pe langa corp si cu picioarele sus, pe minge. In prima faza talpile picioarelor nu trebuie sa atinga mingea. In faza a doua ridici pelvisul in sus si talpile le sprijini pe mingea de gimnastica. Mentii pozitia cateva secunde, apoi revii in cea initiala. Pentru a-ti mentine echilibrul trebuie sa te sprijini cu mainile pe podea. Exercitiu se repeta de 10-15 ori.
Stai intins pe spate pe podea, cu mainile intinse lateral, prinzi mingea cu gleznele si ridici picioarele astfel incat sa le ai perpendicular pe podea. Mentii aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi inclini picioarele spre dreapta pastrand umerii si mainile pe podea, revii la pozitia cu picioarele perpendiculare si faci o miscare asemanatoare spre stanga, revenind iar la faza initiala. Exercitiu se repeta de 10-20 ori.
Stai intins cu burta pe mingea de gimnastica si tii palmele pe podea. Picioarele indoite putin le ridici usor in sus astfel incat sa ai coapsa paralel cu podeaua. Apoi revii la faza initiala. Exercitiul se repeta de 10-12 ori.
Stai culcat cu spatele pe mingea de Fitball, te spijini cu talpile picioarelor pe podea si iti mentii echilibrul tinand picioarele pe linia umerilor. Executi miscari cu gantere sau greutati mici, realizand ridicari si coborari ale bratelor spre partile laterale, fara sa duci mainile deasupra capului, in spate. Fiți cu noi pe facebook: