Fii Sanatos

10 советов для облегчения боли в спине

Боль в пояснице или ломбалгия является проблемой современного общества. 80% людей испытывают боли в спине на протяжении своей жизни.

Что вы можете сделать?!

1.  Избегайте резких наклонов или скручивания спины, пытайтесь сохранять физиологический изгиб в нижней части спины, особенно по утрам.
   
   
2. Сидите в правильном положении и только короткие промежутки времени. Для того, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, используйте стул с поясничной поддержкой, особенно если у вас сидячая работа, или в случае длительных поездок.
   
   
3. Делайте перерывы во время работы, чаще меняйте положение, приветствуются короткие прогулки.
   
   
                                    
   
   
   
4. Подкладывайте стул под ноги, когда сидите на унитазе.
   
   
5. Слегка сгибайте спину во время чихания или кашля.
   
   
6. Женщины должны избегать носить высокие каблуки, которые перегружают поясничный отдел позвоночника.
   
   
7. Когда лежите на боку, положите подушку между ног, а когда лежите на спине, положите подушку под колени или согните ноги в коленях.
   
   
8. Используйте теплую подушку, чтобы уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровоток. Прикладывайте ее на 15-20 минут, при необходимости.
   
   
9. Возникновение боли является признаком того, что ваше тело нуждается в отдыхе и заботе.
   
   
10. Нанесите крем или гель с противовоспалительным эффектом. Если боль не проходит, обратитесь к семейному врачу.

Не болейте!