Fii Sanatos

Тай Чи - медитация в движении

Если вы заметили в парке группы людей, которые выполняют медленные и плавные движения низкой интенсивности, знайте - это Tai Chi. Это практика, объединяющая элементы древней китайской медицины, философии и боевых искусств. Принципы Tai Chi противоположны современным программам упражнений, которые требуют быстрой и энергичной деятельности.

Если вы считаете, что Тай Чи это банальное и скучное занятие, то у экспертов другое мнение.

Тай Чи широко изучается и приносит огромную пользу для здоровья, начиная от улучшения показателей артериального давления и заканчивая более ясным умом. Майкл Ирвин, профессор поведенческих наук и директор Исследовательского центра Mindful Awareness в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, говорит, что он заметил у людей, практикующих Tai Chi, улучшение иммунитета в отношении вирусов и улучшение реакции на вакцину.

За последние 15 лет были опубликованы более десятка исследований, связывающих Тай Чи с существенным снижением бессонницы, депрессии, заболеваний и воспаления. Специалисты утвеждают, что со временем люди, которые практикуют тай-чи, могут достичь такого же уровня натренированности, как и люди, практикующие другие формы физической активности.

Исследование из American Journal of Epidemiology обнаружило, что Тай Чи почти так же эффективен, как бег трусцой, в отношении снижения риска смерти у мужчин. А еще один обзор из PLOS One обнаружил, что эта практика может улучшить работу и выносливость сердца и легких даже у здоровых взрослых. Некоторые из этих преимуществ обусловлены успокаивающим эффектом Тай Чи на симпатическую нервную систему. Также как и аэробные упражнения, Tai Chi увеличивает гормональную активность и частоту сердечных сокращений, связанных с низкой активностью симпатической нервной системы, что также частично объясняет связи Тай Чи с более сильными сердцем и легкими.

Но как эти упражнения с низкой интенсивностью могут быть эффективнее, чем фитнес? Ирвин утверждает, что одна из самых удивительных вещей, которые он обнаружил, заключается в том, что физиологическое воздействие Tai Chi не объясняется его компонентом физической активности, а его медитативным качеством. Это похоже на медитацию на колесах, говорит д-р Питер Уэйн, директор по исследованиям Центра интегративной медицины Ошера в Гарвардской медицинской школе. Вы можете получить все познавательные части медитации - умственную ясность, концентрацию, позитивные мысли и снижение стресса.

Тай-чи также может быть более доступной формой тренировки внимания, для тех, кто борется с медитацией «sit-and-breathe». Ирвин утверждает, что для многих людей намного легче сосредоточиться на движениях тела и рук, удерживая равновесие и сохраняя гибкость, чем сосредоточиться на дыхании.

Тай Чи может быть особенно полезным для пожилых или больных взрослых, которые не могут выполнять более энергичную физическую активность. Этот вид медитации связан с улучшением равновесия и мобильности, снижением риска падений и лучшей реакцией. Оставайтесь рядом с нами на facebook:

Но, пожалуй, самым убедительным основанием для практики Тай-Чи является его способность укреплять связь между разумом и телом, что может помочь вам двигаться по жизни с большей осознанностью и удовольствием.