Мифы и реальность о завидном силуэте
20/10/17 (5872 просмотров)
Сезон долгожданных отпуксов и летнего отдыха в полном разгаре! Но взгляните на свой силуэт, готовы ли вы выйти на пляж?! А что же такое на самом деле "идеальная фигура для пляжа", и как можно ее добиться?
Существуют два способа, с помощью которых мы можем изменить форму нашего тела. Мы можем уменьшить количество подкожного жира или можем нарастить мышечную массу. Термины "в тонусе", "накаченный" отражают соотношение количества мышечной и жировой ткани.
Правда о физических тренировках и "накаченной" фигуре
Во время физических тренировок мы можем нарастить определенные группы мышц. Эти мышцы будут видны, если над ними будет небольшое количество жировой ткани. Вы можете тренироваться бесконечно, но если у вас жировая ткань в избытке, накаченные мышцы будут скрыты под жиром.
Строго соблюдая количество потребляемых калорий, некоторые люди могут терять от 0,5 до 1 кг в неделю. А с помощью тренировок и белкового питания можно поддерживать или нарастить мышечную массу. Как это будет влиять на ваш внешний вид? Для тех, кто имеет идеальный вес, или близкий к нему, с нормальным соотношением между количеством жира и мышечной массой, потеря 8 кг жировой ткани или прибавка 2 кг мышечной массы положительно повлияет на внешний вид. А для людей, вес которых сильно превышает норму, потеря 8 кг жира является отличным стартом, но внешне фигура никак не будет выглядеть "накаченной". В этой связи возникает закономерный вопрос, как может одна и та же программа обеспечить одинаковые результаты для двух людей, начинающих с разных стартов?!
Экстремальные диеты, которые часто широко рекламируются и гарантируют потерю веса в течение одной двух недель, являются всего лишь рекламным трюком! Даже если потеря веса в течение короткого периода времени иногда возможна, это связано с потерей жидкости, уменьшением запасов гликогена и атрофией мышц (потеря мышечной массы тела), и происходит по причине чрезвычайно низкого потребления калорий и белка. Самой большой проблемой такого резкого снижения веса является то, что оно совершенно неустойчиво (недолговечно).
Так, как мы можем похудеть на длительный срок?
Несмотря на маркетинговые стратегии компаний, занимающихся здоровьем, производством пищевых продуктов и биологически активных добавок, есть только один способ избавиться от жира в организме. Он состоит в поддержании дефицита калорий или отрицательного энергетического баланса, который может быть достигнут путем употребления в пищу небольшого количества калорий из продуктов питания и напитков.
Знание является ключом к успеху!
Вместо того чтобы слепо следовать строгой диете или серии упражнений на заранее определенный период времени, попытайтесь узнать, как функционирует ваш организм. Потеря и увеличение веса - это простые процессы, основанные на законах термодинамики. Есть много доступных источников для расчета количества потребляемых калорий на основе массы тела, роста и возраста. Потребление 15-25% от этого показателя обеспечит вам последовательную и устойчивую потерю веса. Так как эта потеря веса должна происходить за счет потери жировой ткани, а не мышечной массы, ежедневно съедайте 2 г белка на кг массы тела в сочетании с рекомендованной физической нагрузкой. Оставайтесь рядом с нами на facebook:
Может ли внешность рассказать о характере человека!?