Fii Sanatos

Mituri și realitate despre o siluetă de invidiat

Sezonul estival și vacanța mult-așteptată sutn în toi! Dar ce spune silueta ta, este pregătită pentru plajă?! Și ce înseamnă de fapt o "siluetă de plajă" și cum poate fi obținută?

Există două modalități prin care putem modifica forma corpului nostru. Putem micșora cantitatea de țesut adipos subcutan sau putem mări masa musculară. Termenii "tonifiat", "definit" se referă la raportul dintre cantitatea de masă musculară și grăsime.

Realitate despre antrenamente fizice și siluetă ”definită”

În timpul antrenamentelor fizice, putem crește masa musculară a unor anumite grupuri de mușchi. Acești mușchi vor fi vizibili, dacă cantitatea de țesut adipos va fi mai mică. Puteți face exerciții fizice la nesfârșit, dar dacă țesutul adipos este în exces, mușchii antrenați sunt ascunși sub stratul mare de grăsime corporală. 

Respectând strict aportul caloric, unele persoane pot pierde ușor de la 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Iar prin intermediul antrenamentelor fizice și consumului de proteine, pot menține sau crește masa musculară. Cum va influența acest lucru aspectul dvs. exterior? Pentru cei care au greutatea ideală sau este aproape de aceasta, cu un raport normal dintre cantitatea de țesut adipos și masa musculară, pierderea a 8 kg de țesut adipos sau adaosul a 2 kg de masă musculară, schimbă pozitiv aspectul exterior al  corpului. Iar, pentru persoanele cu greutate corporală cu mult peste limitele normei, pierderea a 8 kg de țesut adipos reprezintă un început excelent, dar silueta nu va fi nici "definită", și nici "tonifiată". De aceea, apare întrebarea logică, cum poate un program să asigure aceleași rezultate pentru două persoane care încep de la un start diferit?!

Dietele extremale, care sunt frecvent reclamate și garantează pierderea kilogramelor într-o săptămână sau două, sunt doar un truc publicitar! Chiar dacă pierderea în greutate, într-un interval scurt de timp este uneori posibilă, ea este cauzată de pierderea de apă, reducerea depozitelor de glicogen și atrofie musculare (pierderea masei musculare), din cauza unui aport extrem de redus de calorii și proteine. Cea mai mare problemă în cazul unei astfel de pierderi drastice în greutate, este faptul că este complet nesustenabilă (nedurabilă). 

Deci, cum putem pierde în greutate pe termen lung? 

În pofida strategiilor de marketing ale companiilor de produse alimentare, de sănătate și de suplimente alimentare, există doar un singur mod de a scăpa de țesutul adipos din organism. Acest lucru constă în menținerea unui deficit caloric sau un bilanț energetic negativ, care poate fi realizat prin consumul unui număr redus de calorii din produsele alimentare și băuturi. 

Cunoașterea este cheia succesului! 

În loc să urmați orbește o dietă strictă sau un șir de exerciții fizice pe o perioadă de timp predeterminată, încercați să cunoașteți cum funcționează organismul dvs. Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt procese simple și bazate pe legile termodinamicii. Există numeroase resurse disponibile pentru a calcula aportul de calorii, bazate pe greutatea corporală, înălțime și vârstă. Consumul a 15-25 % din această cifră vă va asigura o pierdere în greutate coerentă și durabilă. Pentru ca această pierdere în greutate să provină din țesutul adipos și nu din masa musculară, consumați zilnic 2 g de proteine la  kg corp, în combinație cu antrenamentele fizice recomandate.  Fiți cu noi pe facebook:

O vară frumoasă Vă dorim!