Fii Sanatos

Осенняя депрессия? - Стань победителем в борьбе с ней!

Недостаток солнечного света, короткие и пасмурные дни – все это может вызвать сезонное аффективное расстройство, в результате которого появляется подавленное настроение и усталость. На самом деле, избежать этого можно легко и просто!

Стань ранней пташкой

Рассел Фостер, специалист в области неврологии, говорит, что прогулка на свежем воздухе в течение 30 минут, между 6-ю – 10-ю часами утра - когда солнечный свет является самым сильным, является наиболее эффективным методом против депрессии. "Даже в пасмурный день, солнечный свет на улице в 500-1000 раз интенсивнее, чем в офисе или дома", объясняет он.

"Исследования показывают, что воздействие на организм солнечного света ранним утром приостанавливает биологические часы и помогает в борьбе с сезонными аффективными расстройствами».

Наслаждайся красотой природы!

По данным одного из исследований университета Эссекса, времяпрепровождение на свежем воздухе может улучшить духовное состояние и повысить самооценку. Прогулка на лоне природы, особенно в утренние часы, улучшает настроение. Чаще гуляй по лесу или парку, чтобы насладиться красивыми цветами осени.

Соблюдай режим сна

Проснуться уставшим, быть сонным в течение дня – это обычное явление для осени. В темное время суток повышается уровень мелатонина - гормона сна, который вызывает сонливость в течение дня и беспокойство ночью. Часто мы негативно влияем на наш режим сна - бодрствования, потребляя чрезмерное количество кофе – чтобы оставаться бодрыми и принимая алкоголь - чтобы расслабиться перед сном. Но если ты не хочешь, чтобы у тебя развилась депрессия, старайся уважать "Его величество Сон".

Чаще выбирайся куда-то с друзьями

Исследования показывают, что общение с друзьями держит депрессию на дистанции. Хоть и валяться на диване перед телевизором намного проще, удели хотя бы один день в неделю для встречи с друзьями.

Разнообразь сексуальную жизнь

Летом мы чувствуем себя более сексуальными и активными, и это физиологично. Чрезмерный солнечный свет стимулирует выработку гормонов «счастья» - серотонина, дофамина, тестостерона, стимулируя сексуальное желание.

Предотврати осеннее снижение либидо, избавься от рутины и разнообразь сексуальную жизнь. Организуй сексуальную авантюру в полдень в выходной день или в девять часов вечера, когда дети лягут спать, а не в 23 часа, когда глаза сами закрываются от усталости. "Если вы всегда ждете инициативы от партнера, вы многое теряете" добавляет сексолог Трейси Кокс. "Внесение каких-либо изменений может повысить либидо и улучшить сексуальную жизнь".

Терапия улыбкой

Улыбка имеет решающее значение для стимулирования выработки эндорфинов - химических веществ, которые повышают настроение. Записывай любимые передачи или фильмы, чтобы затем регулярно их просматривать, забронируй билеты на различные шоу, концерты или пригласи друзей, чтобы вместе провести вечер.

Медитируй

Недавнее американское исследование показало, что медитация является столь же эффективным методом в предотвращении депрессии, как и антидепрессанты. Вот простой способ для медитации: зажги свечу и смотри на мерцающее пламя в течение 10 минут - это позволит освободить ум от лишних мыслей.

Иглоукалывание

Иглоукалывание является хорошим способом освобождения эндорфинов в организме. "Иглы работают как переключатели в организме, высвобождая застоявшуюся энергию и позволяя ей циркулировать по всему телу," говорит Лиза Шерман, специалист по акупунктуре. "Иглоукалывание улучшает качество сна и повышает общее благосостояние".

И питание играет важную роль!

Более короткие дни и недостаток солнечного света уменьшает высвобождение серотонина - "гормона счастья". Организм синтезирует серотонин из химического вещества, называемого триптофан, который находится в некоторых пищевых продуктах, таких как молочные продукты, рыба, бананы, сушеные финики, соя, миндаль, арахис, сладости. Но, при этом нужно следить за весом!

Поддерживай уровень железа

Ты уставший, бледный и тебе трудно сосредоточиться? У тебя может быть дефицит железа - самый распространенный вид дефицита питательных веществ. Некоторые исследования показывают, что только один из 10 человек имеет адекватный уровень железа. Уровень железа может быть снижен, даже если нет анемии. Женщины нуждаются в двойной порции железа ежедневно! Потребление пищевых продуктов, богатых этим элементом - красное мясо, рыба, яйца, хлеб, цельные зерна, бобовые, овощи с зелеными листьями и сухофрукты – поможет восполнить этот дефицит. Оставайтесь рядом с нами на facebook: